SELF-AWARENESS CHECK
自我覺察表
這份表單幫助你在每天與每週，記錄自己的情緒、精力、思維與行動狀態——讓內在感受與外在行動保持對話、同步與覺知。
每日版建議早晚各填一次（起床後／睡前）；每週版建議每週日回顧一次。可以直接列印成紙本使用。
沒有覺察的行動，容易迷失。有覺察的行動，才會累積成方向。
每日自我覺察
DAILY CHECK
A. 當下狀態（1–5 分）
| 項目 | 描述 | 打分 |
|---|---|---|
| 精力飽滿度 | 我今天身體的精力狀態如何？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 情緒流動度 | 我有讓情緒自然流動，不壓抑或否認嗎？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 一致度 | 我今天的行動，是否與我真正的意圖一致？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 專注度 | 我是否能在當下專心、不被分心？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 接納力 | 我是否溫柔地面對自己與他人？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
B. 今日覺察
今天讓我「心動」或「心痛」的瞬間是什麼？
我今天在哪裡感受到阻力？在哪裡感受到順流？
我今天在哪個時刻感受到自己真的活著？
我最想感謝的是誰／什麼？
今天我有沒有跟自己好好對話？是怎麼進行的？
C. 回到穩定的行動（勾選今天做過的）
☐ 靜心／冥想☐ 運動或伸展☐ 呼吸練習
☐ 書寫／日記☐ 泡澡／放鬆☐ 戶外陽光接觸
☐ 陪伴他人／傾聽☐ 安靜獨處☐ 為社群做一件事
D. 今日總結
一句話描述你今天的狀態：
每週回顧
WEEKLY REFLECTION
A. 本週狀態概況（1–5 分）
| 指標 | 問題 | 評分 |
|---|---|---|
| 穩定度 | 本週是否維持穩定的情緒與狀態？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 流動性 | 我是否允許情緒與狀態自然流動，而非抗拒或控制？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 成長感 | 我是否比上週更理解自己？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 行動力 | 我是否有具體行動，支持我真正想做的事？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 連結感 | 我是否感受到與他人真實的連結與共鳴？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
B. 一週回顧提問
這週我在哪個事件中被觸動最深？
我在哪裡失去平衡？又是怎麼回來的？
有哪個恐懼或慣性被我看見、並且放下了？
我在哪個瞬間，感覺到完全是自己？
我最想傳遞給身邊的人或世界的一句話是什麼？
C. 靈感記錄
這週有沒有印象深刻的夢、畫面，或突然浮現的靈感？
有沒有想轉化為行動、創作或提案的想法？
有沒有需要夥伴支援的地方？
D. 每週歸納
本週狀態關鍵字：
這週我對自己最重要的發現：
下週行動方向：
每天一分鐘覺察，每週一次回顧。
不用完美，只要誠實——因為真實本身，就有力量。
不用完美，只要誠實——因為真實本身，就有力量。
本工具為教育與自我認知用途，不具醫療或心理診斷性質。