SELF-AWARENESS CHECK
自我觉察表
这份表单帮助你在每天与每周，记录自己的情绪、精力、思维与行动状态——让内在感受与外在行动保持对话、同步与觉知。
每日版建议早晚各填一次（起床后／睡前）；每周版建议每周日回顾一次。可以直接列印成纸本使用。
没有觉察的行动，容易迷失。有觉察的行动，才会累积成方向。
每日自我觉察
DAILY CHECK
A. 当下状态（1–5 分）
| 项目 | 描述 | 打分 |
|---|---|---|
| 精力饱满度 | 我今天身体的精力状态如何？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 情绪流动度 | 我有让情绪自然流动，不压抑或否认吗？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 一致度 | 我今天的行动，是否与我真正的意图一致？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 专注度 | 我是否能在当下专心、不被分心？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 接纳力 | 我是否温柔地面对自己与他人？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
B. 今日觉察
今天让我「心动」或「心痛」的瞬间是什么？
我今天在哪里感受到阻力？在哪里感受到顺流？
我今天在哪个时刻感受到自己真的活着？
我最想感谢的是谁／什么？
今天我有没有跟自己好好对话？是怎么进行的？
C. 回到稳定的行动（勾选今天做过的）
☐ 静心／冥想☐ 运动或伸展☐ 呼吸练习
☐ 书写／日记☐ 泡澡／放松☐ 户外阳光接触
☐ 陪伴他人／倾听☐ 安静独处☐ 为社群做一件事
D. 今日总结
一句话描述你今天的状态：
每周回顾
WEEKLY REFLECTION
A. 本周状态概况（1–5 分）
| 指标 | 问题 | 评分 |
|---|---|---|
| 稳定度 | 本周是否维持稳定的情绪与状态？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 流动性 | 我是否允许情绪与状态自然流动，而非抗拒或控制？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 成长感 | 我是否比上周更理解自己？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 行动力 | 我是否有具体行动，支持我真正想做的事？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
| 连结感 | 我是否感受到与他人真实的连结与共鸣？ | ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 |
B. 一周回顾提问
这周我在哪个事件中被触动最深？
我在哪里失去平衡？又是怎么回来的？
有哪个恐惧或惯性被我看见、并且放下了？
我在哪个瞬间，感觉到完全是自己？
我最想传递给身边的人或世界的一句话是什么？
C. 灵感记录
这周有没有印象深刻的梦、画面，或突然浮现的灵感？
有没有想转化为行动、创作或提案的想法？
有没有需要伙伴支援的地方？
D. 每周归纳
本周状态关键字：
这周我对自己最重要的发现：
下周行动方向：
每天一分钟觉察，每周一次回顾。
不用完美，只要诚实——因为真实本身，就有力量。
不用完美，只要诚实——因为真实本身，就有力量。
本工具为教育与自我认知用途，不具医疗或心理诊断性质。